De bekendste crossfit oefeningen zijn:
- Deadlift: Een deadlift is een compound oefening waarbij je een barbell van de grond naar je heupen tilt. Je zet je voeten wijd uit elkaar met je tenen naar buiten gericht. Bij het liften moet je je rug recht houden en je core aanspannen.
- Squat: Een squat is een compound oefening waarbij je de barbell of gewichten laat zakken terwijl je je knieën buigt. Je knieën moeten boven je voeten zijn met je rug recht en je core aangespannen.
- Strict press: Een strict press is een compound oefening waarbij je een barbell of gewichten boven je hoofd heft. Je staat rechtop met je voeten wijd uit elkaar en je armen gestrekt. Je core moet aangespannen zijn.
- Clean and jerk: Clean and jerk is een compound oefening waarbij je een barbell vanaf de grond optilt, je bovenlichaam draait en dan de barbell boven je hoofd gooit. Je staat rechtop met je voeten wijd uit elkaar en je armen gestrekt. Je core moet aangespannen zijn.
- Hang power clean: Een hang power clean is een compound oefening waarbij je een barbell of gewichten vanaf je heupen optilt. Je staat rechtop met je voeten wijd uit elkaar en je armen gestrekt. Je core moet aangespannen zijn.
- Thrusters: Thruster is een compound oefening waarbij je een barbell of gewichten ophief vanaf de grond en daarna boven je hoofd gooit. Je knieën moeten boven je voeten zijn met je rug recht en je core aangespannen.
- Overhead squat: Een overhead squat is een compound oefening waarbij je een barbell of gewichten boven je hoofd houdt terwijl je knieën buigt. Je knieën moeten boven je voeten zijn met je rug recht en je core aangespannen.
- Kettlebell swing: Een kettlebell swing is een compound oefening waarbij je een kettlebell vanuit je heupen optilt en naar voren slingert. Je staat rechtop met je voeten wijd uit elkaar en je armen gestrekt. Je core moet aangespannen zijn.
- Burpees: Burpees is een compound oefening waarbij je vanuit een staande positie naar de grond zakt, je benen buigt en vervolgens weer opstaat. Je heupen moeten achter je voeten zijn met je rug recht en je core aangespannen.
- Snatches: Snatches is een compound oefening waarbij je een barbell of gewichten vanaf de grond optilt en naar boven slingert. Je staat rechtop met je voeten wijd uit elkaar en je armen gestrekt. Je core moet aangespannen zijn.