In CrossFit hoor je vaak het woord WOD. Dit staat voor Workout of the Day. In het Nederlands betekent dat: Training van de Dag.
Elke dag maken CrossFit-trainers een nieuwe WOD. Deze training is voor iedereen in de les hetzelfde. De WOD is meestal het belangrijkste deel van de training. Het duurt vaak tussen de 10 en 30 minuten.
Een WOD bestaat uit een combinatie van oefeningen. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht, maar soms ook materialen zoals een stang, kettlebell of springtouw.
Verschillende soorten WODs
Er zijn verschillende soorten CrossFit WODs. Hier zijn drie veelgebruikte vormen:
AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)
Je probeert in een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes of herhalingen te doen.
AMRAP voorbeeld (10 minuten)
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats
Je doet deze drie oefeningen steeds opnieuw, zo vaak mogelijk in 10 minuten.
For Time
Je doet alle oefeningen en rondes zo snel mogelijk. Je schrijft op hoe lang je erover doet.
For time voorbeeld
- 50 kettlebell swings
- 40 sit-ups
- 30 burpees
- 20 box jumps
- 10 pull-ups
Je probeert alles zo snel mogelijk af te maken.
EMOM (Every Minute On the Minute)
Je doet een oefening aan het begin van elke minuut. De rest van de minuut is rust. Daarna begin je weer met een nieuwe set.
EMOM voorbeeld (10 minuten)
- Minute 1: 10 push-ups
- Minute 2: 15 squats
- Minute 3: 12 sit-ups
Herhaal dit schema tot de 10 minuten voorbij zijn.
Waarom is een WOD belangrijk?
Een CrossFit WOD is intensief en gevarieerd. Je traint je kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Omdat de WOD elke dag anders is, blijft het leuk en uitdagend. Je lichaam raakt niet gewend aan één soort beweging.
Ook kun je je voortgang meten. Je kunt bijvoorbeeld kijken of je een WOD sneller doet dan vorige keer, of met meer gewicht.
Is een WOD voor iedereen?
Ja! Elke WOD kan worden aangepast. Kun je nog geen pull-up? Dan gebruik je elastieken. Is het gewicht te zwaar? Dan pak je een lichtere kettlebell.
Trainers helpen je bij het aanpassen van de CrossFit WOD aan jouw niveau.